Tomasz1405 przeczytałem MITY i dużo się dowiedziałemdzięki. Znalazłem w tych MITACH przykładowy trening na rzeźbę PLANEM FBW czy jest on dla mnie odpowiedni?? Plus dieta czyli: "duże ilości (2-3 g / kg m.c.) dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); [...]
Tomasz1405 ty mogę na tym treningu trenować ?? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 [...]
[...] dodatkowych ćwiczeń. 3. W podstawowych ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania możesz spokojnie dać po 4 serie. 4. Na początek bym nie dawał na razie dopnij dietę. Co do plany to unoszenie z opadu możesz odpuścić, przysiady wykroczne daj tylko w A i suwnicę też możesz usunąć, ale dać pozostałych ćwiczeń więcej serii.
ilość powtórzeń wskazuje ,że jest to plan na masę.tak? co do grzbietu to za dużo atlasu. zastąp wiosłowaniem. co do łydek to te 8 powtórzeń to ze 120kg? nie rób mniej niż pietnaście powtórzeń. na mnie osobiście najlepiej działa 25 powtórzeń z cięzarem + parę na dopompowanie(10-15) na jednej nodze. co do nóg to daj przysiady głębokie.
Mysle ze jednak popracuje nad miesniami plecow cwiczeniami ktore potrafie wykonac w jakiejs sensownej ilosci, przynajmniej do czasu az nabiore wiecej sily. Linki zastapie rozpietkami a bicepsy po mecze uginaniem z supinacja. Tluszcz- aeroby 10-15min po silowym+HIIT 2x w tygodniu. Plan na ten moment bedzie wygladal tak: A -Wyciskanie na plaskiej [...]
Nie wiem, czy nie zauważyłeś ale do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu. Znam ten trening do którego link dałeś. Pisząc przemęczenie miałeś chyba na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie [...]
[...] ze sztanga podchwytem 3s(14,12,12) -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s(12,12,10) PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztanga 4s(12,10,10,8) -wspiecie na palce w pozycji stojacej 4s(14,14,12,12) BARKI: -wyciskanie sztangielek 3s(14,12,10) [...]
Krótko o mnie: wiek: 16 lat waga: 65kg wzrost: 183cm inne sporty: SW Cel: masa Dieta: jest Plan A 3x w tygodniu 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.MC 3s 4.Wiosłowanie 3s 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Francuskie wyciskanie 3s 8.Uginanie ramion sztangą 3s 9.Brzuch Z góry dzięki Zmieniony przez - Bisker w dniu [...]
Rozumiem. Czyli mam wykonywać ten plan taki sam w każdy dzień treningowy tak? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangi przed szyją czy za? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
DOBRA TO OSTNI PLAN NA DZIS I IDE W KIME. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 4-5 BYM DAL 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE... BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM 2. [...]
a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]
W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]
[...] sobie sprawy,ze aby w jego przypadku(nowicjusza) zwiekszyc obwod nalezy zwiekszyc ogolna mase ciala-a on z waga stoi od tygodni,bo je tyle co modelka,a ciezkie cwiczenia-przysiady i ciagi,odpowiedzialne za przyrosty-nie istnieja w jego programie. itd., itp. zeby nie bylo-artykul Krzycha jest bardzo dobry i na pewno przyda sie naszemu koledze. [...]
Plan instruktora 1 Dzień Wyciskanie wąskim uchwytem na atlasie Wyciskanie na skośnej ławeczce prostowanie ramion na wyciągu uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie skłony tułowia z linką wyciągu siedząc unoszenie nóg w podporze brzuszki na ławce skośnej Dzień 2 Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie sztangielek do góry przodem [...]